Комплекс упражнений штангой домашних условиях
Как накачать бицепс с помощью штанги: 5 самых эффективных упражнений, тренировка для мужчин
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом.
Занимаясь со штангой, вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Увеличивайте вес постепенно: вам может показаться, что разница слишком мала, но, поверьте, ваши мышцы ощущают даже незначительные изменения. Читайте также: Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседаниях со штангой, которых следует избегать новичкам. Читайте также: Как улучшить свой жим штанги лежа: 7 советов. Это очень популярное упражнение со штангой для мужчин, но вместе с тем оно является очень травмоопасным, поэтому выполняйте с большой осторожностью.
Цель плана: набор массы. Методы выполнения: раздельно. Продолжительность: около 2-х месяцев. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу состоящую из одной недели есть смысл делать 2 месяца 3 - максимум. Двухнедельную - месяца.
